10大雌性激素多的食物是哪些

雌激素是女性荷爾蒙，包括雌酮、雌二醇等，雌性素賦予女人第二性征，比如乳房的豐滿，月經(jīng)按時(shí)來潮等。也就是說，雌性素還可以維持女性容顏，使皮膚看上去柔嫩、細(xì)膩。一旦雌激素缺乏，不但影響生育能力，還會(huì)導(dǎo)致面容衰老，下面就來給大家詳細(xì)介紹下10大雌性激素多的食物是哪些。

亞麻籽

亞麻籽是雌激素的最佳來源之一，植物雌激素含量比很多食物都高。除了含有雌激素外，亞麻籽還是膳食纖維和omega-3脂肪酸的豐富來源，有助于降低體內(nèi)膽固醇水平。平時(shí)可以選擇亞麻籽油烹飪。

堅(jiān)果

堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，里面含有大量的不飽和脂肪酸以及維生素E，這些物質(zhì)都可以提升女性的卵巢功能，平衡身體里面的激素水平，也是女性延緩衰老的主要因素(Q:914935817)。比較常見的堅(jiān)果有板栗、杏仁、榛子、開心果、腰果等，每天可以適量的進(jìn)食。

芝麻

芝麻的木脂素含量很高，這是一種有助于平衡女性體內(nèi)雌激素水平的激素，芝麻還富含膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。

綠豆芽

綠豆芽是植物雌激素以及其他營(yíng)養(yǎng)素，例如葉酸，鐵，復(fù)合維生素B和膳食纖維的重要來源，常吃可以促進(jìn)健康。

大豆及其制品

豆?jié){、整粒大豆、豆粉等含有豐富的大豆異黃酮，豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等含大豆異黃酮相對(duì)較少，因?yàn)檫@些大豆制品加工過程中水洗導(dǎo)致大豆異黃酮流失，大豆異黃酮被稱為大家公認(rèn)的植物雌激素，經(jīng)常食用的話，可以有效調(diào)節(jié)身體里面的激素水平，降低卵巢早衰的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)女性可以多喝豆?jié){，吃黑豆，對(duì)補(bǔ)充雌激素有很大的好(Q:914935817)處。

紅酒

紅酒中含有一種植物雌激素，稱為白藜蘆醇，適度攝入會(huì)增加體內(nèi)雌激素水平，當(dāng)然酒類都不宜飲用過多，喝太多紅酒會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面的影響，睡前小半杯是較為合適的攝入量。

南瓜

南瓜是我們常吃的蔬菜，南瓜里面含有比較豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，特別是維生素E。這類元素可以有效的刺激身體里面雌性激素的分泌，所以女性可以多吃南瓜，可以有效改善皮膚的質(zhì)量讓皮膚變得非常的細(xì)膩，并且還可以提升自身的免疫能力。

大蒜

大蒜中的異黃酮非常豐富，這是一種植物雌激素，對(duì)健康有很多好處，有助于降低膽固醇，有助于預(yù)防心臟病和癌癥。