10個科學方法讓你走出抑郁，不吃藥也能自我康復

現代社會，每個人都有壓力，只是壓力的程度或多或少，有的人可以釋放和緩解壓力，有的人卻無法釋放壓力，所以很容易抑郁，往往最嚴重的就是抑郁癥，而目前很多人會因為抑郁而選擇極端的方法。今天這篇文章的主要內容就是幫助那些患有抑郁癥的朋友走出抑郁癥。這是一個科學的方法，你可以參考，而不是吃藥。

十種讓你走出抑郁的方法

說到治療抑郁癥，很多人會想到吃藥，但是吃藥對一個人的健康是非常有害的。畢竟都是激素類藥物，有時候吃了會加重病情。所以我們在治療抑郁癥的時候，可以選擇一些科學的方法，比如鍛煉身體，保持規律的作息，讀書，說話等。詳情如下:

1.鍛煉

運動可以釋放體內的多巴胺，抑制抑郁情緒，是改善抑郁情緒，減少疾病復發(助孕:19136249486)的有效途徑。平時可以選擇瑜伽、跑步、游泳、登山、健美操等。具體因人而異，要跪著堅持。

2.保持規律的作息。

改變抑郁癥最重要的是保持自己的作息規律。雖然這很難，但我們需要盡可能地去做。我們可以每天早起早睡。如果你睡不著，就不要吃安眠藥。你可以看會兒書，聽會兒音樂。你不必強迫自己入睡。順其自然吧。最好是全身心的放松。

3.閱讀

其實讀書是一種好習慣，因為書上的文字和圖案也能給人一種力量。建議選一本專門的治愈系書籍，仔細感受其中的深意，可以轉移注意力，不去想那些悲觀的事情。

4.討論

其實在患抑郁癥的時候，很多人會更反感別人的接觸和交流，但這個時候往往會加重病情。我們需要找朋友傾訴自己的情緒，多與人交流，避免(助孕:19136249486)壓抑的情緒長期積累。

5.多給自己一些鼓勵。

可能有些患者會因為朋友、同事、家長、老師的批評而自卑，所以會覺得自己一無是處，做什么都是錯的。但是需要注意的是，每個人都會犯錯，有時候并沒有錯。不要因為別人的評論而改變自己，一定要多鼓勵自己。每個人都在不斷成長，成為最好的自己。

6.保持心理平衡。

我們應該接受自己的優點和缺點。否則只會看到自己的缺點，而忽略了自己的優點。我們需要保持一個合理的態度來接受自己。

7.保持快樂的心態。

平時要多一些開心的心態，也要保持對未來的憧憬，這樣才能讓自己的神經興奮起來，減少抑郁的產生。你可以看笑話，看搞笑的電影和視頻，和朋友出去玩。

8.注意力轉移

抑郁的時候，最怕的就是停下(助孕:19136249486)來。當你停下來的時候，你的思想就會被預防和控制，這樣你就會去想那些不好的事情。這個時候你會逐漸加深病情。我們可以在生活中培養一些愛好，比如畫畫，養花，手工。

9.聽舒緩的音樂。

平時可以多聽一些輕快純凈的音樂，或者一些積極樂觀的音樂，避免一些悲傷的音樂。輕音樂可以在一定程度上放松你的精神，讓你理清思路，減少抑郁情緒。

10.要社交。

平時有時間的時候，可以抽出時間和朋友家人進行一些娛樂活動。不要一個人悶在家里，不利于抑郁情緒的減輕，容易把自己封閉起來。所以抑郁癥患者多社交是非常有益的。

以上就是幫助你走出抑郁的10個方法，但是因為每個人的情況不同，適合的方法肯定也不一樣。如果你自己的情況比較嚴重，最好去(助孕:19136249486)看心理醫生。他們很專業，可以根據你的情況定制治療方案。不要害怕就醫，否則會導致一些不良后果。